Dormir bem é essencial para a recuperação física e mental. Uma noite mal dormida pode causar irritação, queda na concentração, diminuição da produtividade e até afetar o sistema imunológico. A emoção das partidas, os gols decisivos e a tensão até o apito final podem dificultar o descanso de muitos torcedores O post Adrenalina dos jogos da Copa está tirando o sono? Confira 10 dicas para dormir melhor mesmo após a torcida apareceu primeiro em Folha BV .

Durante grandes competições esportivas, é comum que milhares de pessoas alterem sua rotina para acompanhar as partidas. No entanto, a combinação de emoções intensas, consumo de bebidas estimulantes e horários diferentes do habitual pode fazer com que o sono demore a chegar.

A boa notícia é que algumas mudanças simples de comportamento ajudam o corpo a relaxar mais rapidamente após o fim do jogo.

1. Desligue as telas após a partidaEvite permanecer no celular ou assistindo aos melhores momentos por muito tempo. A luz emitida pelos dispositivos pode atrasar o sono.

2. Faça uma desaceleração gradualApós o jogo, reserve cerca de 20 a 30 minutos para atividades relaxantes, como ouvir música tranquila ou ler um livro.

3. Evite excesso de cafeínaCafé, refrigerantes à base de cola e bebidas energéticas podem prolongar o estado de alerta.

4. Modere o consumo de bebidas alcoólicasEmbora o álcool possa provocar sonolência inicial, ele prejudica a qualidade do sono ao longo da noite.

5. Aposte em uma alimentação levePrefira refeições de fácil digestão e evite alimentos muito gordurosos ou condimentados antes de dormir.

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