A dieta mediterrânica é considerada uma das melhores aliadas da saúde intestinal. Mas os benefícios não dependem apenas dos alimentos que coloca no prato: ...

Uma das melhores dietas para a saúde do intestino é a mediterrânica. Trata-se de um tipo de alimentação que por priorizar o consumo de fruta, legumes, grão integrais e sementes contribui para um microbioma intestina saudável e próspero. 

Mas a dieta mediterrânica vai além do que apenas recomendações alimentares, englobado um estilo de vida completo. Um artigo do Eating Well destaca precisamente os hábitos que complementam a alimentação. 

Desfrutar de uma refeição com amigos ou familiares não é apenas importante para recarregar as energias sociais, na verdade também é bom para a saúde intestinal. 

"O estilo de vida mediterrânico privilegia o desacelerar, o apreciar as refeições e a ligação com os outros. Esse hábito pode beneficiar a saúde intestinal de maneiras que nem imaginamos!", afirma a nutricionista Ashley Oswald.  

Comer na companhia de outras pessoas promove os relacionamento e isso pode influenciar de forma positiva os níveis de stress e bem-estar, fatores importantes para a saúde digestiva. 

"Pesquisas sobre terapias comportamentais que afetam o cérebro e o intestino também destacam como fatores psicológicos e comportamentais podem influenciar os sintomas digestivos, principalmente em indivíduos com distúrbios da interação intestino-cérebro, como a síndrome do intestino irritável", acrescenta. 

A qualidade nutricional das refeições feitas em conjunto também costuma ser melhor. "As pessoas têm maior probabilidade de fazer uma refeição equilibrada quando comem juntas, e sabe-se que as refeições em família estão associadas a uma alimentação mais saudável", sublinhou ainda a nutricionista Amanda Sauceda.

"Essa variedade na sua dieta pode contribuir para uma microbiota intestinal mais diversificada, o que é considerado um sinal de boa saúde intestinal", completa.

Comer no carro ou ficar a fazer scroll nas redes à refeição leva a um tipo de alimentação apressada e inconsciente. "Quando estamos sempre com pressa, a fazer várias coisas ao mesmo tempo ou a comer sob stress, o nosso sistema nervoso pode ficar menos recetivo a uma digestão ideal", destaca Oswald.

"Comer num ambiente relaxante e tirar um tempo para apreciar as refeições pode ajudar a fortalecer a conexão intestino-cérebro, reduzindo a sinalização relacionada ao stress e auxiliando na regulação da resposta digestiva do corpo", sublinha Oswald.

Comece com uma refeição por dia e coma sem distrações, como o telemóvel ou a televisão. "Comer mais devagar permite que prestemos mais atenção ao ritmo da nossa alimentação, mastigar melhor os alimentos e reconhecer os sinais de fome e saciedade".

O estilo de vida mediterrânico também incentiva a atividade física diária, mas de forma mais consciente e natural. Assim, o movimento é incorporado naturalmente ao longo do dia, por exemplo, no percurso a pé até ao trabalho ou nas pequenas tarefas diárias. 

Note-te que passar muito tempo sentado pode afetar de forma negativa o intestino. A prisão de ventre  é frequentemente associada à inatividade, mas há evidências de que também pode causar alterações negativas na composição da microbiota intestinal.

Por isso, aconselha-se a que faça uma caminhada depois das refeições. "Uma caminhada de 10 a 15 minutos após uma refeição ajuda os alimentos a saírem do estômago mais rapidamente, e o movimento regular aumenta as bactérias intestinais que produzem butirato, um ácido graxo de cadeia curta que nutre as células que revestem o cólon e ajuda a reduzir a inflamação", afirma a nutricionista Julie Balsamo.

A falta de sono adequado pode ter um impacto negativo no intestino devido à conexão entre o intestino e o cérebro. "Pesquisas sugerem que o sono inadequado ou interrompido pode influenciar negativamente a diversidade e o equilíbrio das bactérias intestinais, incluindo as bactérias responsáveis ​​pela produção de ácidos graxos de cadeia curta. Esses compostos benéficos ajudam a nutrir as células que revestem o cólon, a manter a integridade da barreira intestinal e a regular a inflamação", explica Oswald.

O ideal é dormir entre 7 a 9 horas por noite e procurar estabelecer uma rotina de sono consistente.

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