Alimentação afeta diretamente o sono, segundo estudos e especialistas. Microbiota intestinal, dieta equilibrada e horário das refeições são cruciais para melhorar o descanso e reduzir a insônia.

Pesquisas recentes aprofundam a compreensão sobre como a alimentação impacta a qualidade do sono. Estudos publicados em periódicos científicos renomados, como o Journal of Internal Medicine e a revista Nutrients, indicam que a diversidade da microbiota intestinal e padrões alimentares saudáveis estão diretamente associados a noites de descanso melhores. Especialistas do Einstein Hospital Israelita reforçam a relação bidirecional entre dieta e sono, apontando para a importância da higiene circadiana.

Ainda que o impacto do jantar exagerado na noite de sono seja de conhecimento comum, a extensão dessa influência revela-se maior do que se imaginava, segundo análises recentes. Um artigo divulgado em julho no Journal of Internal Medicine, por exemplo, identificou uma associação entre a maior diversidade da microbiota intestinal e uma melhor qualidade do sono. A investigação aponta que a ingestão de cápsulas contendo bactérias benéficas reduziu os sintomas de insônia crônica em 13,9% após apenas um mês de tratamento contínuo.