Quem não se lembra de ser criança e se pendurar dos lugares? Árvores, barras... Para Daniel Vadnal, fisioterapeuta australiano e dono do FitnessFAQs, empresa de audiovisual que posta vídeos instrutivos no Instagram e no YouTube, se pendurar é uma das atividades que vale a pena voltar a fazer. Senador Camará: operação tem 42 escolas fechadas, via bloqueada por caminhões e ônibus com desvios Sepe: professores de Petrópolis entram em estado de greve John Kennedy, do Fluminense

Quem não se lembra de ser criança e se pendurar dos lugares? Árvores, barras… Para Daniel Vadnal, fisioterapeuta australiano e dono do FitnessFAQs, empresa de audiovisual que posta vídeos instrutivos no Instagram e no YouTube, se pendurar é uma das atividades que vale a pena voltar a fazer.

Senador Camará: operação tem 42 escolas fechadas, via bloqueada por caminhões e ônibus com desviosSepe: professores de Petrópolis entram em estado de greveJohn Kennedy, do Fluminense, volta a ser internado após cirurgia no joelho direito

“Observamos as crianças em um parque infantil — o que elas estão fazendo?”, pergunta: “Eles não precisam que lhes digam para se pendurar. Eles simplesmente fazem isso intuitivamente”.

Em um vídeo, Vadnal reconta como fez sua avó, que tem 93 anos, experimentar a suspensão com apoio — segurar a barra acima da cabeça com os braços retos, mas com os pés no chão —.

Mesmo com medo, bastaram 30 segundos para a idosa começar a sentir os benefícios: ela disse estar “mais alta e mais solta”, relatando conseguir alcançar os armários da cozinha com muita mais facilidade.

Veja o que ficar pendurado, ou o “Hanging” pode fazer por você!

Proporciona um alongamento à parte superior do corpo

Você não precisa de uma academia para fazer o ‘hanging’, basta uma barra fixa para porta, encontrada facilmente na internet, para começar a praticar.

Com ela, você pode começar fazendo o hanging passivo, que Vadnal descreve como “relaxante”: “Você deixa a natureza, a gravidade e seu corpo fazer o que quiserem”. Com isso, seus ombros se movem em direção às orelhas, alongando os ombros, os braços e o tronco.

Por outro lado, o hanging ativo, como o nome sugere, já depende de mais esforço: “Nesse caso, você precisa afastar as omoplatas das suas orelhas”, o que acaba ativando os músculos em volta dos ombros e nas costas, gerando mais estabilidade.

Nesse caso, seu cotovelo deve ficar reto, mas seus pés podem sair ou não do chão.

Vadnal recomenda fazer o tipo em que você se sinta mais confortável, seja ativo, passivo e com os pés no chão ou não: "Ficar pendurado alonga todos os músculos tensos que tendemos a ter nos peitorais, nos tríceps na parte de trás dos braços, bem como nos dorsais", diz Vadnal.

Outro ponto do corpo que o hanging favorece e a sua pegada, melhorando sua resistência, mesmo na sua forma passiva: suas mãos e antebraços seguem trabalhando, até com o pé no chão.

Isso ajuda principalmente com algumas tarefas do dia a dia, como levar sacolas do mercado, até a outros exercícios, como o pull-up na barra fixa.

E aumentar a resistência e força da pegada também é um indicador de longevidade: um estudo da Universidade McMaster, no Canadá, analisou 140 mil pessoas em 17 países associando a falta de força na pegada com um maior risco de morte e doenças cardiovasculares.

Recomendado para quem tem certas condições

Para Vadnal, o hanging é uma boa escolha para pessoas com hipermobilidade, ombros flexíveis ou falta de força: “Pendurar-se simplesmente faz bem. Quando me penduro diariamente, meu corpo parece funcionar melhor em todos os aspectos. Respirar fica mais fácil e a prática alonga os músculos abdominais e dorsais tensos.

O australiano também recomenda o hanging para melhorar a estabilidade dos ombros. Esse aumento de força significa que seus ombros podem lidar melhor com amplitudes de movimento acima da cabeça com confiança.

O exercício também tem o poder de substituir a fraqueza nos ombros pela liberdade de movimento: “a suspensão pode ajudar a desenvolver ombros fortes e preparados para as exigências de treinos intensos”.

Do ponto de vista da força muscular, a suspensão trabalha os músculos do manguito rotador e do trapézio inferior, áreas importantes para ombros bem desenvolvidos.