Quanto tempo depois do último cigarro o corpo começa a recuperar? A resposta pode surpreender: algumas mudanças começam logo nos primeiros minutos. Saiba o ...

Esta transcrição foi gerada automaticamente por Inteligência Artificial e pode conter erros ou imprecisões.

Nos centros de saúde CUF, encontra tudo o que precisa para cuidar da sua saúde bem perto de si. A sua equipa de família, com médico de família e enfermeiro, além de medicina dentária, análises clínicas e muito mais. Quem tem CUF à porta, tem tudo.

Amanhã será o dia do ex-fumador e trazemos ao "Tratar da Saúde" uma dúvida que ouço com muita frequência: já fumo há 20 ou 30 anos, vale mesmo a pena passar pelo sacrifício de deixar de fumar agora ou o mal já está feito? Comigo, já está o doutor João Marques Santos, da CUF. Doutor, bom dia.

Vale a pena parar a qualquer altura?

Sim, diria que sim. É um dos maiores mitos na saúde achar que, a partir de uma determinada altura, seja pela idade ou por fumarmos há muitos anos, que o corpo já não recupera e que já não vale a pena deixar de fumar. Na verdade, a evidência mostra-nos precisamente o oposto. O organismo começa a regenerar-se escassos minutos após o último cigarro.

Disse minutos? É assim tão rápido?

Sim, é mesmo um processo de minutos. Na verdade, os cigarros têm substâncias de tal forma ativas que ao fim de 20 minutos a nossa frequência cardíaca e até a pressão arterial vão baixar se ficarmos tão pouco tempo sem fumar.

Depois ao fim de 24 a 48 horas, já os níveis de monóxido de carbono vão descer para níveis normais, os pulmões vão começar a expelir alguns resíduos e o olfato e até o paladar vão melhorar visivelmente. Depois, ao fim de algumas semanas, de duas a 12 semanas, a circulação sanguínea vai melhorar, a função pulmonar também vai aumentar significativamente e aqui o exercício e as caminhadas vão se tornar progressivamente mais fáceis.

Mais fáceis. E em relação às doenças mais graves, doutor, como o infarto ou até o cancro do pulmão, o risco diminui mesmo pra quem fumou a vida toda?

Sim, vai reduzir e drasticamente. Vai demorar um pouquinho mais tempo, mas vai reduzir muito. Ao fim de um ano sem fumar, o risco de doença coronária vai reduzir pra metade. E ao fim de 10 a 15 anos, este risco de cancro do pulmão, que estava aumentado nos fumadores, vai reduzir também pra metade e o risco de AVC até se vai equiparar a quem nunca fumou.

São ótimas notícias.

Sim. Além disto, deixar de fumar aos 40 anos vai devolver, em média, nove anos de esperança de vida. Portanto, é muito.

E mesmo aos 60 anos, vamos ganhar, entre aspas, três anos de vida com qualidade. Faz muita diferença.

São números impressionantes, mas a dependência é forte. Qual é a estratégia com mais provas dadas pra conseguir parar? E já agora, o que fazer se houver uma recaída? Há quem sinta que falhou e desista de vez, não volta a tentar deixar de fumar.

Sim, mas isto é um ponto fundamental. Primeiro, a evidência vai nos mostrar que com o apoio comportamental e o tratamento médico vai duplicar as hipóteses de sucesso, em comparação, por exemplo, a tentar sem apoio.

Segundo, esta recaída não é um fracasso, ou seja, é uma parte do processo. Normalmente, as pessoas tentam três, quatro vezes até conseguirem deixar de fumar definitivamente. E também, de fato, se não correr bem a primeira, não se deve desistir.

Exatamente. E analisar, sobretudo, o que é que desencadeou este cigarro de recaída. Se foi o estresse, o convívio, um momento de ansiedade, e no fundo, ajustar esta estratégia com o médico que o está a ajudar e tentar recomeçar logo no dia seguinte. Estas tentativas são uma aprendizagem, portanto, vão nos ensinar o que é que vai ter mais sucesso numa próxima vez.

Qual deve ser então o primeiro passo prático pra quem nos está a ouvir?

Motivação, portanto, querer deixar de fumar, acreditar que se vai conseguir e marcar uma consulta, eventualmente, até com o seu médico de família. Estas consultas de cessação tabágicas, vamos avaliar o nível de dependência, preparar estratégias pra evitar as tais recaídas e eventualmente ter aqui um tratamento adequado pra cada tipo de estratégia.

Esta é uma excelente mensagem pra este dia.