O que come antes de dormir poderá fazer uma grande diferença na qualidade do sono. Nutricionistas revelam seis snacks (ou sobremesas) que não só lhe darão ...

Aquela vontade de petiscar alguma coisa depois do jantar não tem de afetar a sua rotina de sono, pelo contrário. 

"Não há problema em desfrutar de um doce, mas é preciso equilibrá-lo com gorduras insaturadas saudáveis para criar um lanche equilibrado", notou a nutricionista Marissa Perrotta ao Real Simple. 

A escolha destes snacks depende, sobretudo, da forma como o organismo de cada pessoa reage aos mesmos. Por exemplo, para quem é sensível à cafeína desaconselha-se o chocolate negro, por exemplo. 

Tendo isto em conta, fique a par de cinco sobremesas que especialistas em nutrição garantem estar associadas a um sono saudável. 

Para fazer esta sobremesa basta colocar uma banana média congelada e uma colher do leite (ou bebida vegetal) da sua preferência num liquidificador e bater durante dois minutos, até que a mistura fique cremosa. 

As bananas são ricas em potássio e magnésio, que atuam como relaxantes musculares naturais para ajudar a aliviar a tensão física antes de dormir, explica Meyer. "Também contêm vitamina B6, nutriente importante para auxiliar na produção de melatonina no corpo". 

Para um toque extra que favorece o sono, Meyer sugere que acrescente nozes picadas, que possuem naturalmente melatonina, magnésio e triptofano.

Para um sobremesa simples que favoreça o sono, experimente 1/4 de chávena de queijo ricota com 12 nozes e uma pera pequena. 

"Uma pera pode fornecer de três a cinco gramas de fibras, o que a torna um hidrato complexo", nota Perrotta, afirmando que estes ajudam a produzir serotonina no cérebro, promovendo o relaxamento.

"Acrescentar um pouco de extrato de baunilha à ricota e um fio de mel pode transformar esta sobremesa num prato agridoce que favorece o sono", adianta. 

Uma porção de 140 gramas de iogurte grego, coberta com cinco ou seis morangos fatiados, uma colher de sopa de sementes de abóbora e duas colheres de sopa de nozes picadas, resulta num parfait para a hora de dormir repleto de alimentos que favorecem o sono. 

"O iogurte grego fornece proteína de digestão lenta para evitar a fome no meio da noite ou quedas de açúcar no sangue", diz Meyer.

As sementes de abóbora são uma excelente fonte de magnésio, que pode contribuir para um sono saudável, ajudando a regular o sistema nervoso.

"O chocolate negro contém magnésio, conhecido por acalmar o corpo", diz Amer. O chocolate amargo também contém triptofano, um precursor da serotonina".

Se quiser comer chocolate negro antes de dormir, recomenda-se a que consuma apenas 30 gramas, de forma a controlar a cafeína e os seus efeitos estimulantes. 

Se estiver com muita fome poderá combiná-lo com iogurte grego ou um punhado de nozes, pois estas contêm melatonina e magnésio, que avisam o corpo de que está na hora de dormir.

"A aveia é rica em magnésio e fibras", nota Amer, destacando que o magnésio pode ajudar a relaxar o corpo e as fibras ajudam na saciedade. 

"Uma ou duas bolachas podem ser uma porção razoável, mas se estiver com mais fome antes de dormir, sugiro que as combine com iogurte grego ou um copo pequeno de leite para obter mais proteína e equilibrar as fibras e as gorduras saudáveis ​​presentes nessas bolachas". 

Depois do jantar, há quem não dispense uma bebida quente antes de se deitar. Além de ajudar a relaxar, uma opção simples pode ainda contribuir para um sono mais repousante. Segundo especialistas ouvidos pelo EatingWell, o leite reúne várias características que podem favorecer o descanso.