As temperaturas mais elevadas podem acabar por afetar o sono. Em alguns momentos poderá ser complicado adormecer. Se não tiver ar condicionado, existem alguns...

Durante o verão, pode ser complicado manter o quarto com uma temperatura mais baixa, especialmente se não tiver ar condicionado. Contudo, não precisa de ter um equipamento do género para conseguir baixar a temperatura e dormir da melhor forma. Veja o que pode fazer como alternativa.

James Davig é especialista do sono e ao website HealthPartners explicou alguns truques que pode colocar em prática para conseguir arrefecer o seu quarto quando não tem ar condicionado. São recomendações simples que vão fazer toda a diferença.

1- Use um ventilador

“Seja um ventilador de teto, um ventilador de mesa ou um ventilador rotativo, qualquer um pode ajudar. Um ventilador ajuda a circular o ar pelo quarto, e à volta do corpo, o que proporciona uma sensação de alívio e aumenta a probabilidade de evaporação do suor. Também produz white noise, um benefício adicional para bloquear outros sons que o podem perturbar durante o sono.”Leia Também: Más noites de sono podem aumentar possibilidades de desenvolver cancro

2- Use um desumidificador

“A humidade também pode agravar problemas de saúde, sobrecarregando o corpo. O uso de um desumidificador pode ajudar a reduzir a humidade e tornar o ambiente menos abafado e muito mais confortável. Lembre-se ainda que certos medicamentos podem aumentar a sua vulnerabilidade ao calor e à humidade.”

3- Feche as janelas e persianas

“A menos que esteja a entrar uma brisa refrescante pelas janelas, é uma boa ideia fechar as janelas e as persianas durante o dia para manter a casa o mais fresca possível. Abra as janelas novamente à noite, quando a temperatura externa provavelmente estará mais baixa e o ar fresco poderá melhorar a circulação.”

Da próxima vez que equacionar dormir com a ventoinha ligada, lembre-se que está a arriscar-se a desenvolver problemas de saúde. O recado foi deixado pelo especialista em sono Martin Seeley, CEO MattressNextDay, citado pelo jornal Daily Express.

Seeley alertou para quatro impactos, entre eles dificuldades respiratórias. O especialista lembra que uma ventoinha faz circular o ar à volta de uma divisão. Porém, esse ar também pode incluir ácaros, pólen e outros alergénios. Por isso, "se estiver sempre a espirrar, apresenta rolhos lacrimejantes, nariz a pingar, comichão na garganta e até dificuldades respiratórias, certifique-se de que não há pó nas pás da ventoinha", aconselha.

Martin Seeley também refere que estar na mesma divisão que uma ventoinha que tenha sido deixada ligada durante horas pode provocar congestão nasal. Com o tempo, o ar do aparelho pode secar o nariz e a garganta, o que faz com o corpo produza mais muco para se manter hidratado e gera efeitos secundários, incluindo dor de cabeça e nariz entupido.

Mas há mais. Deixar uma ventoinha ligada durante toda a noite também pode deixar os olhos secos e irritados. Além disso, poderá ainda causar rigidez no pescoço ou dores musculares. "O ar frio concentrado pode fazer com que os músculos fiquem tensos e com cãibras, provocando ainda mais dores."

Dormir bem pode ajudar a viver mais e melhor, mas não basta passar muitas horas na cama. Um neurocientista revelou os hábitos de sono que mais contribuem para um envelhecimento saudável e explica porque a regularidade pode ser tão importante quanto a duração do descanso.