Ajustar o brilho da tela, regular o contraste e aumentar o tamanho do texto são medidas simples que podem ajudar a reduzir a fadiga ocular durante o uso de notebooks e computadores. Esses recursos estão disponíveis em equipamentos de diferentes marcas, como Dell, Lenovo e Samsung, mas também é importante reconhecer os sinais de que os olhos estão cansados. Ardência, ressecamento, lacrimejamento excessivo e dificuldade para manter o foco estão entre os sintomas que podem indicar a

Ajustar o brilho da tela, regular o contraste e aumentar o tamanho do texto são medidas simples que podem ajudar a reduzir a fadiga ocular durante o uso de notebooks e computadores. Esses recursos estão disponíveis em equipamentos de diferentes marcas, como Dell, Lenovo e Samsung, mas também é importante reconhecer os sinais de que os olhos estão cansados. Ardência, ressecamento, lacrimejamento excessivo e dificuldade para manter o foco estão entre os sintomas que podem indicar a necessidade de revisar as configurações da tela.

Em entrevista ao TechTudo, o oftalmologista do dr.consulta, Diovani Costa Madeira, explica cinco recursos disponíveis em notebooks e computadores que podem contribuir para reduzir o esforço visual. Além dos ajustes na tela, o especialista destaca hábitos que ajudam a aliviar a fadiga ocular, como seguir a regra 20-20-20 e piscar com mais frequência. A seguir, confira todas as dicas.

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Diminua o brilho e ative o modo escuroAjuste o contrastePrefira temperaturas de cor mais quentes à noiteAumente o tamanho das fontes e utilize o zoomUse uma resolução mais altaQuais são os principais sintomas da fadiga ocular?Outros hábitos que ajudam a reduzir a fadiga visual

1. Diminua o brilho e ative o modo escuro

O brilho excessivo da tela pode sobrecarregar os olhos durante leituras longas ou tarefas que exigem foco próximo. Por isso, o ideal é ajustar a luminosidade do monitor para um nível semelhante ao da iluminação do ambiente. "Quando existe uma diferença muito grande entre a luminosidade da tela e a do local, os olhos precisam se adaptar constantemente, aumentando o desconforto visual e a sensação de cansaço ao longo do dia", explica Diovani.

Já o modo escuro, por exemplo, pode ser mais confortável em ambientes com pouca luz, principalmente à noite, mas nem sempre é a melhor opção em todas as situações. Para leituras prolongadas, o texto escuro sobre fundo claro costuma oferecer maior legibilidade. Por isso, o mais importante é adequar as configurações da tela às condições do ambiente e ao conforto visual de cada pessoa.

2. Ajuste o contraste

O contraste tem influência direta na legibilidade do texto e, quando não está adequado, dificulta a distinção entre os caracteres e o fundo, o que exige maior esforço visual durante a leitura. "Quando as letras parecem apagadas, pouco definidas ou com baixo destaque em relação ao fundo, os olhos e o cérebro precisam trabalhar mais para interpretar a informação", ressalta.

Esse esforço adicional pode contribuir para a fadiga ocular após longos períodos na frente do computador. Por isso, recomenda-se ajustar o contraste para níveis moderados a elevados, que favorecem a nitidez do conteúdo, melhoram o desempenho visual e ajudam a reduzir a sensação de cansaço nos olhos.

3. Mude para temperaturas de cor mais quentes

Reduzir a temperatura de cor deixa a tela com tons mais quentes e diminui a emissão de luz azul. Segundo Diovani, embora não existam evidências significativas de que a luz azul emitida por computadores, tablets ou smartphones provoque danos à retina em condições normais de uso, alguns estudos demonstram que a exposição noturna pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.

Por esse motivo, ativar recursos de redução de luz azul pode ser útil, sobretudo à noite, já que favorece o conforto visual e reduz possíveis impactos sobre o ciclo do sono. "No entanto, é importante destacar que as revisões sistemáticas mais recentes não demonstraram benefício consistente desses filtros na redução dos sintomas da fadiga ocular digital. O principal fator associado ao desconforto visual continua sendo o tempo prolongado de exposição às telas e o esforço contínuo de foco para perto", completa.

4. Use fontes grandes e legíveis e aumente o zoom nas janelas

Faça o teste: se você precisa aproximar o rosto do monitor para ler com conforto, é um sinal de que o tamanho do texto provavelmente está pequeno. Nesse caso, a melhor estratégia é aumentar a fonte ou recorrer ao zoom. Esses recursos melhoram a legibilidade e reduzem o esforço visual durante tarefas prolongadas, especialmente para quem trabalha ou estuda muitas horas em frente ao computador.

Textos com letras pequenas exigem mais dos mecanismos que ajudam os olhos a manter o foco e alinhar a visão durante a leitura, o que pode aumentar a fadiga visual após longos períodos. "Esse esforço torna-se ainda mais evidente em pessoas com presbiopia (vista cansada), hipermetropia ou outros erros refrativos não corrigidos. Vale destacar que aumentar a fonte não é sinal de fraqueza visual, mas uma medida inteligente para reduzir a sobrecarga dos olhos", ressalta Diovani.

5. Use uma resolução mais alta

O profissional destaca que monitores de maior resolução oferecem melhor definição de bordas, maior nitidez e melhor reprodução de detalhes. "Quando letras e imagens apresentam contornos mais definidos, o cérebro precisa de menos esforço para interpretar as informações visuais. Isso pode tornar a leitura mais confortável, especialmente para quem passa várias horas por dia diante do computador", completa.

Ele ainda pontua que, embora existam menos estudos específicos sobre resolução quando comparados a fatores como brilho, ergonomia e frequência do piscar, a melhor qualidade da imagem está consistentemente associada a maior conforto visual. "É a diferença entre observar uma fotografia em alta definição e tentar interpretar uma imagem borrada: quanto maior a nitidez, menor tende a ser o esforço visual", exemplifica.