Fortalecimento muscular, atenção à umidade e hábitos de higiene ajudam a prevenir lesões e desconfortos durante os meses mais quentes

Com a chegada do verão, aumentam as oportunidades de praticar atividades ao ar livre, aproveitar praias e piscinas e mudar a rotina de exercícios. Ao mesmo tempo, o calor e a umidade exigem atenção a outros aspectos da saúde, como os cuidados com a região íntima. Para aproveitar a estação com mais segurança, especialistas recomendam preparar o corpo antes das férias e manter hábitos preventivos ao longo dos dias mais quentes.

Na parte física, o fortalecimento dos membros inferiores ajuda a preparar músculos e articulações para atividades como corrida, trilhas e esportes na areia.

Já na saúde íntima feminina, medidas simples, como trocar roupas de banho molhadas e evitar peças muito abafadas, podem reduzir o desconforto e contribuir para a prevenção de desequilíbrios.

As orientações são do ortopedista Tiago Tamaru e da ginecologista Juliana Espindola, que destacam a importância de respeitar os limites do corpo e reconhecer sinais que precisam de avaliação médica.

Joelhos, tornozelos, quadris e panturrilhas estão entre as estruturas mais exigidas em atividades que envolvem corrida, saltos, mudanças rápidas de direção e terrenos irregulares. Por isso, a preparação física não deve ficar para o início das férias.

Segundo o ortopedista Tiago Tamaru, começar o fortalecimento em novembro permite criar uma base muscular antes do aumento da prática esportiva no verão. O risco de lesões cresce quando uma pessoa sai do sedentarismo e aumenta repentinamente a intensidade dos exercícios.

Nesse cenário, podem ocorrer entorses, tendinites e dores articulares. A fadiga, os calçados inadequados e a falta de adaptação ao terreno também merecem atenção.

“O corpo precisa de tempo para se adaptar. Não é recomendável esperar chegar às férias para começar a praticar atividades intensas sem preparo”, alerta o médico.

A preparação deve incluir exercícios para quadríceps, posteriores da coxa, glúteos e panturrilhas. Também é importante trabalhar equilíbrio, coordenação e estabilidade dos tornozelos e joelhos.

Agachamentos, exercícios com resistência e movimentos unilaterais podem integrar o treinamento. No entanto, a escolha dos exercícios deve considerar a condição física de cada pessoa e contar com orientação profissional. A carga e a duração das atividades também precisam aumentar gradualmente.

Cada modalidade exige cuidados específicos. Nas trilhas, equilíbrio e força ajudam a enfrentar subidas, descidas e terrenos irregulares. Nas corridas, distância e ritmo devem avançar aos poucos.

Já os esportes na areia exigem maior esforço muscular, pois o terreno modifica a estabilidade dos movimentos.

Aquecimento, hidratação e descanso completam a preparação. Também é importante interromper a atividade diante de sinais de dor e procurar avaliação médica quando houver sintomas persistentes.

Calor exige atenção à saúde íntima

Além dos cuidados com músculos e articulações, a estação mais quente do ano também pede atenção à saúde íntima feminina. O aumento da transpiração e da umidade pode favorecer o desconforto e contribuir para condições que facilitam alguns tipos de alteração ginecológica.

Permanecer por muito tempo com biquíni molhado, usar roupas abafadas e manter a região úmida após atividades físicas são hábitos que merecem atenção.

Entre os problemas que podem apresentar sintomas nesse período estão a candidíase vulvovaginal e a vaginose bacteriana. Embora sejam condições diferentes, ambas podem provocar alterações no corrimento e desconforto.

A candidíase está relacionada ao crescimento excessivo de fungos do gênero Candida. Já a vaginose bacteriana ocorre quando há desequilíbrio da microbiota vaginal.

A ginecologista Juliana Espindola explica que os sintomas não devem ser tratados de maneira indiscriminada.

“É importante que a mulher observe mudanças no próprio corpo e não tente tratar todos os sintomas da mesma maneira, porque corrimentos e irritações podem ter causas diferentes”, orienta.