O colesterol é mais um dos fatores que pode estar na origem de diversas doenças. Desta forma, é importante controlar os valores. Durante o pequeno-almoço ex...

O pequeno-almoço é muitas vezes mencionado como a refeição mais importante do dia. As escolhas que faz na primeira refeição do dia podem ter um impacto ao longo das horas seguintes. O colesterol pode aumentar e tudo está relacionado com alguns erros comuns.

Em entrevista ao Only My Health, a nutricionista Archana Batra deu a conhecer alguns dos erros que muitas pessoas cometem ao pequeno-almoço e que podem fazer com que os valores de colesterol subam ao longo do tempo.

“Ao escolher ingredientes mais saudáveis ​​e evitar erros comuns, pode desfrutar de um pequeno-almoço que beneficia tanto o seu coração quanto a sua saúde em geral”, começa por dizer a especialista. Conheça os erros a evitar.

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1- Ignorar as fibras

“Um dos maiores erros é não consumir fibras suficientes. Muitos pratos populares são pobres em fibras e fazem com que as pessoas sintam fome mais cedo e percam importantes benefícios para a saúde. Deixar de consumir alimentos como aveia, frutas e grãos integrais reduz a ingestão de fibras solúveis, que ajudam a diminuir o LDL, conhecido como colesterol mau.”

2- Optar por carboidrato refinados

“Muitos alimentos consumidos de manhã são feitos com carboidratos refinados. Pão branco, cereais matinais açucarados, doces e outros produtos de pastelaria podem ter um sabor atraente, mas oferecem pouco valor nutricional.”

3- Carnes processadas

“Um pequeno-almoço pode incluir bacon, linguiça ou outras carnes processadas. Embora sejam alimentos populares, consumi-los regularmente não é a melhor opção para a saúde do coração.”

4- Usar manteiga em excesso

“Embora possa ser consumidas ocasionalmente, o uso de grandes quantidades diariamente pode aumentar a ingestão de gordura saturada.”

5- Comer grandes porções

“Porções exageradas podem contribuir para o aumento de peso, mesmo quando os alimentos em si são nutritivos. O excesso de peso corporal está intimamente ligado a níveis mais elevados de colesterol e a um risco aumentado de doenças cardíacas.”

6- Ignorar a proteína

“Alguns pequenos-almoços contêm principalmente carboidratos, mas muito pouca proteína. Por exemplo, comer apenas torradas, cereais ou frutas pode não fornecer proteína suficiente para o deixar saciado. Um pequeno-almoço com pouca proteína pode levar a excessos alimentares mais tarde.”

7- Consumo de bebidas açucaradas

“Bebidas de café adoçadas, sumos de frutas, batidos e outras bebidas açucaradas juntam açúcar e calorias em excesso, sem contribuir para a saúde do coração. Embora o sumo de frutas possa parecer saudável, geralmente contém grandes quantidades de açúcar natural e não possui as fibras encontradas na fruta inteira.”

Um artigo publicado pelo Prevention, baseado nas informações dadas por especialistas, revela os alimentos que pessoas com colesterol elevado deverão incluir na sua dieta. São comuns nos supermercados e acessíveis.